British Heart Foundation poznamenává, že mnoho lidí žije s ucpanými tepnami a jednoduše o tom neví. Pochopí to až poté, co se rozvine angína nebo kulhání.
Ale nebojte se. Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si pročistili tepny, a hodně to souvisí se stravou.
Zde jsou nápoje a potraviny, které vám pomohou udržet vaše tepny zdravé a předejít problémům v budoucnu:
Ryba
První věc, kterou byste měli jíst více, jsou ryby.
Ryby jsou velmi bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Pozitivně ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi, což v konečném důsledku vede k ucpávání tepen.
Studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy, které pravidelně konzumovaly dvě nebo více porcí tučných ryb, měly zdravější kardiovaskulární systém.
Zařaďte tedy do svého jídelníčku sledě, tuňáka, pstruha, makrelu a lososa!
Citrusové plody
Studie publikovaná v Arya Atherosclerosis zjistila, že citrusové plody významně snižují systolický (horní) krevní tlak.
Ještě v 18. století se citrusové plody používaly k léčbě kurdějí. Podle výzkumu Oddělení preventivního lékařství na University of Southern California potraviny s vysokým obsahem této vlákniny chrání vaše tepny před ucpáním.
Takže kousek grapefruitu k snídani je skvělý nápad!
Ořechy
Studie provedená Výzkumným centrem prevence na Yale University zjistila, že vlašské ořechy zlepšují pružnost tepen.
Navíc „španělští vědci nedávno uvedli, že osm loupaných vlašských ořechů je zdravějších než olivový olej.“
Proto, pokud rádi jíte ořechy, zaměřte svou pozornost na ořechy vlašské. Mají mnoho výhod!
Lněná semínka
Pokud nejste příznivci lněného semínka, měli byste si na něj začít zvykat. Je to neuvěřitelně dobré pro vaše zdraví, zejména pro vaše tepny.
Studie publikovaná v Canadian Journal of Cardiology zjistila, že lněné semínko má silné pozitivní účinky v primární a sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Mají “omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a fytoestrogeny, které zlepšují zdraví srdce.”
Lněná semínka seženete ve specializované prodejně, nebo dokonce v některých druzích pečiva.
Kurkuma
Pokud jde o zdraví vašich tepen a srdce, kurkuma by měla být vaším nejlepším přítelem. Bylo provedeno více než 200 studií, které zkoumaly terapeutickou účinnost kurkumy za různých podmínek.
Chrání nejen srdce, ale také bojuje proti různým metabolickým onemocněním, které přispívají ke vzniku srdečních chorob.
Zelený čaj
Bylo provedeno několik studií k identifikaci souvislosti mezi zeleným čajem a kardiovaskulárními chorobami.
Studie na 40 530 dospělých Japoncích zjistila, že ti, kteří pijí více než pět šálků zeleného čaje denně, mají o 26 % nižší riziko úmrtí na srdeční infarkt nebo mrtvici a o 16 % nižší riziko úmrtí na jakékoli jiné srdeční onemocnění.
Ti, kteří pili méně než jeden šálek zeleného čaje denně, měli výrazně horší šanci na přežití.
Skořice
S užíváním skořice je spojeno mnoho různých zdravotních výhod.
Je to antioxidant, má protizánětlivé vlastnosti a může také snížit riziko srdečních onemocnění.
Studie zjistila, že skořice zlepšila hladiny glukózy a lipidů u lidí s diabetem 2.
Metaanalýza studií provedených na University of Western Health Sciences College of Pharmacy v Pomoně v Kalifornii dospěla k závěru, že skořice je účinná při snižování hladiny cholesterolu, LDL a triglyceridů.
Granáty
Mnoho z nás miluje granátová jablka – jsou opravdu vynikající. Ale toto ovoce je také velmi užitečné pro zdraví srdce.
Jak v laboratoři, tak v klinických studiích se granátové jablko osvědčilo v boji proti řadě patologických změn spojených s kardiovaskulárními onemocněními.
Web uvádí, že granátová jablka bojují proti kardiovaskulárním chorobám tím, že snižují oxidační stres, podporují syntézu a aktivitu oxidu dusnatého.