Sedíte nebo stojíte celý den – obojí je špatné pro vaše záda. Pomůže nám proto samomasáž, ke které potřebujeme dva obyčejné tenisové míčky a třeba i obyčejnou ponožku. Aby kuličky v něm umístěné zůstaly v jediném svazku. Musíte si lehnout na záda, dát si koule nad kostrč na obě strany páteře a rolovat celým tělem nahoru a dolů. Najděte si polohu, ve které vám bude pohodlně, pro kterou si můžete dát polštář pod hlavu nebo ramena. Proveďte krátkou dobu, podle své chuti, informuje Ukr.Media .
Cvičení na krk
Lehneme si na záda, dáme pár kuliček pod krk, každý na svou stranu, případně do ponožky. Natáhneme nohy a jemně, odtlačujícími prsty, pohybujeme tělem dopředu a nahoru. Krk by se měl přes koule přetáčet a natahovat, určitě to ucítíte. V této poloze se desetkrát zhluboka nadechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení pro spodní část zad a boky
Tato část těla se unaví, pokud člověk zůstává dlouho v jedné poloze nebo nosí těsné a nepohodlné boty. Problém je vyřešen jednoduše – lehněte si na bok, dejte si tenisák pod sebe, nad stehno a začněte dělat krouživé pohyby pánví. Pouze nejprve zaujměte stabilní polohu, abyste nespadli z míče. Uděláme tucet otáček ve směru hodinových ručiček, pak stejný počet proti, otočíme na druhou stranu a opakujeme.
Cvičení na lopatky
Pokud není kdo masírovat bolavá ramena, je třeba vzít věc do svých rukou a zapojit míč do řešení problému. Ležíme na boku, nohy pokrčené, míček je mezi lopatkou a páteří. Opatrně, bez náhlých pohybů, rolujte v kruhu a vnímejte, jak se zahřívají unavené svaly. Otočte se na druhou stranu a opakujte.
Cvičení na kolena
Při únavě a bolestech kolen držíme míč vždy po ruce. Vše, co potřebujete, je zmáčknout přímo pod kolenem a pokrčit nohu, jako byste se snažili rozdrtit sportovní náčiní. Stiskněte, podržte a počítejte do deseti, uvolněte a odpočívejte 10 sekund, poté opakujte. A tak 8-10krát, poté přejdeme k masáži druhé nohy.
Cvičení nohou
Sundáme si boty, položíme míč na podlahu, stoupneme na něj, ale neneseme celou váhu těla, ale pouze lehce přitlačíme. Nebo ne zlehka – záleží na vašich pocitech a chuti masírovat si chodidla. S klouzavými pohyby tam a zpět rolujte s míčem chodidlem a věnujte pozornost těm oblastem, které se cítí nejvíce “utažené”. Nezapomeňme na druhou nohu!
Cvičení pro ruce
Nebaví vás tato počítačová myš? Žádný problém – sedneme si na zem, položíme dlaň na míč, přikryjeme ho druhým a přeneseme váhu těla na ruce, jako bychom se snažili hračku rozdrtit. Poté ve stejné poloze začneme kutálet kuličku po určité trajektorii tak, aby její pohyby nakreslily malou hvězdu. Zprava-doleva, tam a zpět, aniž byste překročili dlaň. Vyměňte dlaně a masírujte druhou ruku. Mělo by pomoci.
A nějaké obecné rady:
1. Pokud je nepříjemné ležet na podlaze, můžete ji nahradit svislou stěnou – stačí dát míč do požadované polohy a pohybovat se výše popsaným způsobem.
2. Míče se vám mohou zdát tvrdé na těle, ale o to jde. Po sérii cviků vám svaly poděkují za vytvořenou zátěž.
3. Možná budete v pokušení vyměnit tvrdé pískací tenisové míčky za měkké gumové. Neblbni, to nepomůže