1. Boční prkno se zdvihem pánve
2. Kolo
Klíčové cvičení pro rozvoj laterálních abs. Vleže na zádech si dejte ruce za hlavu (pouze se jí lehce dotýkejte prsty a vyhýbejte se tlaku), poté jednu nohu natáhněte a druhou pokrčte v koleni. Otočte břišní svaly, zvedněte ramena o 10-20 cm a nasměrujte loket ke kolenu.
3. Ležící boční curl
Cvičení zaměřené na kyčelní svaly. Vleže na zádech otáčejte pánví dovnitř (jinými slovy přitlačte spodní část zad k podlaze). Mírně zvedněte ramena, pak s výdechem levou rukou přitáhněte levou nohu a vší silou zatěžujte boční břišní svaly. Dokončete 3 až 4 sady po 12 až 15 opakováních na každou stranu.
4. Skalní lezení
Přes svou zdánlivou snadnost vyžaduje toto cvičení dobrou úroveň kondice. Dostaňte se do pozice prkna s narovnanými pažemi, stáhněte břišní svaly, přitáhněte nohu k pasu a poté ji otočte mírně do strany. Ujistěte se, že vaše pánev nepřepadá. Opakujte ve 3-4 sériích po 12-15 opakováních pro každou nohu.
5. Otočí se s míčem
V sedě na podlaze zvedněte kolena ohnutá do rovnoběžné polohy. Vezměte míč do rukou a začněte provádět střídavé zatáčky do stran, které vyvrcholí tím, že se míč dotkne podlahy. Při pohybu se snažte co nejvíce zatnout břišní svaly. 3-4 sady po 15-20 opakováních.