1 kuřecí, okurkový, rajčatový a avokádový salát 380 kalorií (1 porce)
Tento recept na kuřecí salát je chutné a srdce zdravé jídlo.
Ingredience
– 1/2 okurky
– 1 hrst cherry nebo hroznových rajčat, rozpůlených
– 1/2 zralého avokáda
– 1/4 červené cibule
– 1/8 šálku petržele
– Šťáva z 1 citronu
– sůl a černý pepř podle chuti
– 2 polévkové lžíce. extra panenský olivový olej
1/4 černých oliv
1/2 šálku grilovaných kuřecích prsou
Instrukce:
1. Plátky okurky, rajčata, avokádo, cibuli, kuřecí prsa, černé olivy a petržel dejte do velké salátové mísy.
2. Smíchejte s olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a pepřem. Užívat si!
2 MISKY VAŘENÝCH VEJCÍ A AVOKÁDA 330 kalorií (1 porce)
Tento recept na vaječný salát je tak jednoduchý a tak chutný. Zvládl by to i váš milovaný syn! Budete to tak milovat! Plný proteinů určitě zažene váš hlad!
INGREDIENCE
2 natvrdo uvařená vejce, nakrájená
1/2 velkého avokáda, nakrájená
1 lžíce červené cibule, nakrájená nadrobno
1 lžíce červené papriky nakrájená nadrobno
1 lžíce strouhané mrkve
sůl a mletý pepř, podle chuti
NÁVOD
V misce smíchejte vejce, avokádo, cibuli, mrkev a papriku. Posypeme solí a mletým pepřem. Podávejte a užívejte si!
3 Quinoa salát 330 kalorií (1 porce)
INGREDIENCE
1/2 hrnku quinoi, propláchnuté v jemném sítku
1 hrnek vody
1/4 cizrny, opláchnuté a okapané
1/2 střední okurky zbavené semínek a nakrájené
1/2 střední červené papriky nakrájené
1/4 šálku nakrájené červené cibule
1/ 8 šálků petrželky 1 lžíce
olivového oleje
2 lžíce citrónové šťávy
1 lžíce octa
1 stroužek česneku, prolisovaný nebo nasekaný
sůl a mletý černý pepř, podle chuti
INSTRUKCE
Ve středním hrnci smíchejte quinou a vodu. Směs přiveďte k varu na středně vysokém ohni. Vařte, dokud quinoa nevsákne všechnu vodu, asi 10 až 15 minut. Odstavte z plotny, přikryjte a nechte quinou 5 minut odpočinout.
Ve velké míse smíchejte cizrnu, okurku, papriku, cibuli a petržel. Dát stranou.
V malé misce smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, ocet, česnek a sůl. Šlehejte, dokud se nespojí, poté odstavte.
Jakmile je quinoa téměř studená, přidejte ji do servírovací mísy a pokapejte zálivkou. Míchejte, dokud se směs dobře nespojí. Dochutíme černým pepřem a solí, dle chuti.
Recept na 4 cizrnový a tuňákový salát 370 kalorií (1 porce)
Tento cizrnový salát je tak snadný na přípravu a je z něj lahodná a zdravá příloha nebo oběd. Protože existuje jen několik jednoduchých ingrediencí.
1/4 šálku cizrny, vařená
1/4 červené cibule, na tenké plátky nakrájená
1 polévková lžíce. nasekaná petrželka
1/4 cherry rajčat
1/2 nakrájené okurky
1/2 nakrájené červené papriky
1/2 konzervy tuňák
1 polévková lžíce. olivový olej
2 lžíce. citronová šťáva
1 polévková lžíce. Dijonská hořčice
Sůl a pepř podle chuti
1/4 šálku Olivy
1/2 mrkve
INSTRUKCE
Do velmi malé misky dejte dijonskou hořčici, česnek a citronovou šťávu a šlehejte, dokud se nespojí. Přidejte olivový olej a míchejte, dokud se nespojí, odstavte.
Všechny ostatní ingredience dejte do velké mísy a promíchejte. Pokapeme dresinkem, promícháme, dokud se nepokryje a podáváme.